Kesehatan Tulang Belakang: Postur Tubuh yang Benar untuk Mencegah Nyeri Punggung

Nyeri punggung adalah masalah umum yang sering diabaikan, tetapi bisa berdampak besar pada kualitas hidup seseorang. Penyebab utamanya sering kali berasal dari postur tubuh yang buruk, baik saat duduk, berdiri, maupun mengangkat beban. Duduk dalam waktu lama tanpa dukungan yang baik untuk punggung dapat menyebabkan ketegangan otot, yang lama-kelamaan bisa berkembang menjadi nyeri kronis.

Memperbaiki postur tubuh sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang. Saat duduk, pastikan punggung tetap tegak, bahu rileks, dan kedua kaki menapak di lantai. Jika bekerja di depan komputer, layar harus sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk. Saat berdiri, menjaga berat badan merata di kedua kaki dan menghindari berdiri dalam posisi yang sama terlalu lama dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Selain menjaga postur yang benar, olahraga seperti yoga dan pilates sangat direkomendasikan untuk memperkuat otot inti yang mendukung punggung. Menggunakan kursi ergonomis, mengambil istirahat singkat untuk melakukan peregangan, serta menghindari kebiasaan membungkuk saat menggunakan ponsel juga efektif dalam mencegah nyeri punggung. Dengan kebiasaan yang baik, kita dapat menjaga kesehatan tulang belakang dan menghindari masalah jangka panjang yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.